こんにちわ！あきらいおんです♪
2020年4月14日放送の
【林修の今でしょ!講座 2時間SP】で
出典：https://www.tv-asahi.co.jp/imadesho
自宅で出来る30秒簡単筋肉フィットネス
が紹介されました。
「自宅で出来る30秒簡単筋肉フィットネス」
肩こりや腰痛！そしてつまづきを30秒で
簡単に改善してくれるそうです！
その簡単30秒体操を考案した人は
谷本道哉先生
簡単に30秒で出来るなら頑張ってみようか！
ん？本当に30秒で効果あるのか？
そんな短時間で本当に効果ありなの？
そのフィットネス（体操）を考案した人は？
などなどの疑問をまとめていきますね～！
そして本日のスペシャルゲストは木村拓哉（キムタク）！！！
最後までお読みいただけると嬉しいです～！
それでは纏めていきますね♪
目次
30秒フィットネス（体操）を考案した谷本道哉先生とは？
谷本道哉先生
名前：谷本道哉（たにもとみちや）
1972年生まれ
出身地：静岡県
出身高校：静岡高校
出身大学：大阪大学 工学部船舶海洋工学科卒
大学院：東京大学 大学院総合文化研究科生命環境科学系修士・博士課程修了
現在：近畿大学生物工学部准教授 人間環境デザイン工学科
専門：筋生理学、トレーニング科学
主な出演番組
みんなで筋肉体操（2018年～NHK）
武田真治さんの筋肉がやばいですねｗｗｗ
いつの間にかイメージチェンジされた感じです。
しかしいい起用だったんですよね～！
番組にとっても、武田さんにとっても！！！
最近武田真治さんよく筋肉自慢してますもんね～♪
めちゃイケのイメージはまだありますが
ずいぶんイメージが変わりましたよね。
脱線してしまいましたが
谷本道哉先生は、静岡の進学校の静岡高校から大阪大学へ
そして就職してから2年後に衝撃の記事を見つけたそうです！
月刊ボディビルディングと言う雑誌の記事
だったそうです。その記事を書いた方が
東京大学の石井直方教授だったそうで
その後、石井教授のいる東京大学の大学院へ進学したそうです！
凄すぎますね！
主な著書
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林修の今でしょ講座 30秒フィットネス（体操）とは
腰痛・肩こり・つまずきを簡単改善
キムタクも腰痛があるそうです！
ギックリ腰をしたことがｗ
運動不足の林先生にも大丈夫！
30秒フィットネスを実施すると
林先生も激変！！
30秒簡単筋肉フィットネス
身体の悩みランキング ベスト３を解消するために！
3位 腰痛
運動不足・立ちっぱなしで腰痛になったりします。
ずっと同じ姿勢で立ってるのがいけない！
腰痛は背中の筋肉を大きく動かすことが大事！
腰痛解消の30秒フィットネス
身体大きく回すこと！
ラジオ体操の動きをむちゃくちゃ丁寧に行うそうです！
この動きを30秒間行います！簡単ですね～♪
出典：https://www.youtube.com/
この左右に大きく回す動きを手を組んだ状態で！
①手を組んで前に出す
②手を遠くに引っ張られるイメージで伸ばす
③左右に大きく回す
手を組むのと組まないのでは全然効果が違うそうです！
これを30秒かけて2回繰り返すそうです！
2位 肩こり
なぜ姿勢が悪いと肩がこるのか！？
スマホやパソコンを長時間使用すると！
肩の筋肉が引っ張られ、その部分が痛くなる。
普段から姿勢をただすことが大事！
肩こり解消の30秒フィットネス
ラジオ体操の手をあげ伸ばす運動を
めちゃメチャしっかり行うそうです
出典：https://www.youtube.com/
このラジオ体操の動きを
肘（ひじ）を目いっぱい引いて
行うそうです！
ポイントはよく肩を動かすこと！
①肩に手を置き胸を張る
肘を目いっぱい引いてください。
②肘を前に出して背中を丸める
③手を組んで頭の上に伸ばす
これを30秒かけて2回繰り返すそうです！
1位 足のトラブル
足を鍛える簡単の30秒フィットネス
かかとを思いっきり上げ下げするそうです！
家にちょうど良いふくらはぎを鍛える場所があります！
玄関の段差を使うそうです！
玄関の上がり段でかかとの上げ下げを！
親指に力を入れるのがポイント
1日10回が目安！（30秒）
谷本道哉先生の動画↓
林修の今でしょ講座 30秒フィットネス（体操）の効果は？
衰えやすい筋肉→ふくらはぎ
ふくらはぎの筋肉が衰えると、つまづきやすく！！
ふくらはぎの筋肉は心臓に血液を送り返すポンプ役！
筋肉が衰えると脳梗塞（のうこうそく）のリスクも！！！！
足の筋肉が衰えるのは４０～50歳だそうですよ！！！
老化現象。。。筋肉の細胞の数が減ってくるそうです。
ふくらはぎは鍛えましょうね～！
肩こりも腰痛も正しい姿勢が大事！
この30秒ストレッチを続けることで
正しい姿勢をキープ出来るそうです。
ぜひ続けていきたいですね～！
すべて合わせても90秒！！！
90秒で出来る簡単フィットネスでした！
30秒フィットネス（体操）のまとめ
- 2020年4月14日放送の林修の今でしょ!講座 2時間SPで自宅で出来る30秒フィットネスを谷本道哉先生が伝授
- キムタクに林先生も30秒体操を実践
- 30秒で出来るんです！皆さんきっと喜びますよね
- 3つあわせて90秒で簡単にできる筋肉フィットネス実践しましょう
最後までお読みいただきありがとうございました～♪