【2025年最新】芸能人も実践！初心者向けファスティングのやり方＆おすすめ酵素ドリンク4選

✨芸能人の美容法で話題の「ファスティング」✨

最近SNSやメディアで「芸能人がファスティングで●kg痩せた！」と話題になっていますよね。

実はこれ、モデルや女優だけでなく、一般人でも真似できるシンプルな方法なんです。

「でも、断食ってキツそう…」「私にもできるの？」と不安な人も多いはず。

そこで今回は、芸能人の実践例をもとに、初心者でも無理なくできるファスティングのやり方を5ステップでわかりやすく解説します🎵

【最新版】芸能人も実践！ファスティングの効果と真似できるやり方５ステップ

芸能人も実践！ファスティングの効果と真似できるやり方を5ステップで解説します。

• ①ファスティングを実践している芸能人は誰？
• ②ファスティングで得られる３つの効果とは？
• ③話題の橋本マナミ式ファスティングの実践例
• ④なぜ芸能人はファスティングを取り入れているのか？
• ⑤一般人でも真似できるファスティングの特徴

それでは、ひとつずつ解説していきます👇

①ファスティングを実践している芸能人は誰？

実は多くの芸能人が定期的にファスティングを取り入れています。

こうした芸能人たちが取り入れている理由は、美容と健康を両立するため。
「見た目が大事」な芸能界でこそ、ファスティングは欠かせない習慣になっているんですね。

「あの美しさの裏には努力がある…」と実感させられますよね😌

②ファスティングで得られる３つの効果とは？

芸能人がこぞって取り入れる「ファスティング」には、実は美容・健康・ダイエットにうれしい効果がたっぷり詰まっているんです✨

ここでは、科学的な根拠や実際の体験談から見えてくる、ファスティングの主要な効果を3つに絞って紹介します👇

🌟 効果①：体重・体脂肪の減少（デトックスダイエット）

ファスティングをすると、まず目に見えて変化が出るのが「体重」と「体脂肪」です。

食事を断つことで一時的にカロリー摂取を抑え、体内に溜まっていた老廃物や水分が排出され、スッキリ感が出ます。

例えば橋本マナミさんは、「3日間の断食＋回復食」で−3kgの減量に成功✨と話題に。

ただし、これはあくまで“短期的な成果”。回復食がカギになります。

「痩せたいけど健康も気になる」人には最適なスタート方法かもしれませんね😌

💖 効果②：肌ツヤ＆腸内環境の改善

ファスティング中は腸を一時的に休ませることで、腸内フローラが整い、肌荒れが落ち着いたり、化粧ノリが良くなると言われています。

実際に、道端アンジェリカさんは「肌のツヤが変わった！」とInstagramで発信📱

“腸活＝美肌”は、美容業界でも常識になっています。

酵素ドリンクを併用することで、腸内環境を整えながら栄養も摂取できるのがポイントです。

🧠 効果③：メンタル＆集中力の向上

意外かもしれませんが、ファスティング中は脳がクリアになって、集中力が増すと感じる人も少なくありません。

これは、消化に使われていたエネルギーが脳に回ることで、「思考がスッキリする」という現象。

また、ファスティング中に分泌される“若返りホルモン”と呼ばれる「オートファジー」によって、体の細胞修復が進むとも言われています。

最近では「アンチエイジング目的でファスティングをする」芸能人も増えているんですよ✨

ダイエット目的じゃなくても、ファスティングを取り入れる価値は十分ありますね！

③話題の橋本マナミ式ファスティングの実践例

2025年8月、女優・橋本マナミさんが自身のInstagramで公開したファスティング体験が話題となりました✨

彼女が実践した方法は、「準備食2日＋断食3日＋回復食2日」の1週間ファスティングプログラムです。

「辛さはほとんどなかった」「内臓脂肪が減ってスッキリ」といったコメントも印象的でしたね。

ここではその内容を、読者のあなたでも真似しやすい形で紹介します👇

📅 橋本マナミ式ファスティングのスケジュール

📌 実践後の効果と感想（本人談）

• 🌟 体重−3kg
• 🌟 顔がスッキリして小顔に
• 🌟 内臓脂肪が減ってお腹まわりが軽い
• 🌟 「若返った気がする」と自己満足度も高い

年に一度のルーティンとして実施しているという橋本さん。

「5回目だから辛くなかった」という発言からも、継続がカギだということがわかりますね😌

🧡 誰でも真似できる？筆者コメント

このスケジュールは本格的ながらもシンプルなので、初心者でも取り組みやすいです。

特に「週末だけでも断食したい！」という人は、準備食→断食1日→回復食の“3日版”から始めるのがおすすめです！

まずは“玄米と味噌汁生活”からでOKなので、チャレンジしてみる価値ありですね✨

④なぜ芸能人はファスティングを取り入れているのか？

芸能人のSNSやインタビューでは、「ファスティングしてました✨」という話がたびたび登場します。

でも、どうして彼らはそんなにファスティングを実践しているのでしょうか？

それには芸能人ならではの“仕事の事情”と“美意識”が大きく関係しているのです。

🎥 理由①：短期間で見た目を整える必要がある

芸能人は、撮影・イベント・テレビ出演などのタイミングで、見た目を一気に整えなければならないことがよくあります。

ファスティングは、「短期で顔や体のむくみを取る」には非常に有効な方法です。

特に3日断食→回復食のスケジュールは、1週間以内で調整が効くので重宝されているんですね。

💄 理由②：「肌ツヤ＝プロ意識」の文化がある

芸能界では、「肌がキレイ」＝プロ意識が高いという見方をされることも多くあります。

ファスティング中に腸内環境が整うことで、肌荒れが改善・化粧ノリが良くなることはよく知られています。

そのため、“肌の調子が悪い時のリセット法”として取り入れている芸能人も多いのです。

📸 理由③：SNS・写真で常に見られているから

Instagram・X（旧Twitter）・YouTubeなど、芸能人は常に写真や動画で「見られる生活」をしています。

だからこそ、ちょっとした顔のむくみや肌荒れにも敏感。

「なんか老けた？」「太った？」とコメントされないように、自分のベストな状態をキープする努力が欠かせないんですね。

「SNSで自分の顔が毎日世界中に公開される」と考えたら…ファスティング、取り入れたくなりますよね😅

🧡 筆者コメント

こうした理由から、ファスティングは芸能人にとって「美容メンテナンスの一部」として習慣化されている印象です。

でも逆に言えば、それほど即効性がある方法ということ。

一般人である私たちでも、「イベント前の調整」「肌荒れリセット」「暴飲暴食後のリセット」などに活用できるのでは？と感じますね✨

⑤一般人でも真似できるファスティングの特徴

「芸能人がやってるって言っても、自分にできるの？」

そんな不安、すごくわかります😌

でも実は、ファスティングはやり方さえ間違えなければ、初心者や忙しい主婦・会社員でも無理なく取り入れられる方法なんです。

ここでは、一般人でも取り入れやすいポイントをわかりやすくまとめました👇

🍽 ポイント①：「週末ファスティング」なら時間の負担ゼロ

多くの芸能人がやっている「3日断食」は難しそうに見えますが、初心者は“週末の1日断食”から始めるのがおすすめです。

金曜夜に準備食 → 土曜断食 → 日曜に回復食、という流れでOK。

「週末だけ」で完結できるから、仕事や家事に支障が出にくいのが最大のメリット！

🛒 ポイント②：コンビニでも買えるアイテムでOK

酵素ドリンクや回復食って、特別なものが必要と思われがちですが、実はコンビニでも手に入るんです。

• おかゆパウチ（塩分少なめ）
• 具なし味噌汁（インスタントOK）
• 野菜ジュース（無添加タイプ）
• ナチュラルミネラルウォーター

これらをうまく組み合わせれば、手軽にファスティング生活をスタートできます！

📆 ポイント③：「毎月の習慣」にすれば続けやすい

芸能人のように本格的なプログラムじゃなくても、月1〜2回の1日ファスティングを習慣にするだけで体は変わります。

「今月は食べすぎたな〜」「肌が荒れてきたかも？」そんなときにファスティングでリセット。

“美容と健康の定期メンテナンス”として活用すれば、ストレスなく続けられますよ☺️

📌 一般人でも真似できるファスティングの特徴まとめ

“芸能人だからできる”じゃない！
誰でも“少しの工夫”で、美しさと健康を両立できるのがファスティングの魅力ですね✨

ファスティング実践前に知っておきたい準備と注意点４つ

ファスティング実践前に知っておきたい準備と注意点を4つご紹介します。

• ①準備食って何？食べるべき食材とNG食材
• ②ファスティング中に摂っていいもの・ダメなもの
• ③回復食が超重要！失敗しない食事の戻し方
• ④ファスティングが合わない人・やってはいけないケース

準備と知識があれば、ファスティングは失敗しません✨

①準備食って何？食べるべき食材とNG食材

ファスティングに失敗する人の多くが見落としているのが「準備食」。

断食の前日・前々日に“何を食べるか”が、成功のカギになるんです🗝️

いきなり断食すると、胃腸がビックリして頭痛・吐き気などの不調が出ることも…😰

まずは体を断食モードにゆっくり切り替える準備が必要なんですね！

✅ 食べるべき食材（OK食材）

• 🥣 玄米ごはん
• 🍲 野菜スープ（油なし）
• 🍠 根菜類（にんじん・かぼちゃなど）
• 🍎 すりおろしリンゴやバナナ
• 🍵 白湯・ノンカフェインのお茶

「消化に優しい・添加物が少ない・温かい」食事が基本です！

🚫 避けるべきNG食材

• 🍗 揚げ物・肉料理
• 🍜 ラーメン・カレー・スパイス系
• 🥐 パン・砂糖菓子などの小麦系
• ☕ コーヒー・アルコール・カフェイン飲料

特にカフェイン・アルコールは急に抜くと頭痛や眠気の原因になります⚠️

準備食を“軽視しないこと”が、ファスティング成功の第一歩です✨

②ファスティング中に摂っていいもの・ダメなもの

「ファスティング中って、何なら飲んでいいの？」
「水だけ？それとも何か食べても大丈夫？」

そんな疑問、初心者さんなら必ず抱きますよね🤔

ファスティング中に摂取してOKなもの・NGなものをしっかり理解しておくことで、効果を最大限に引き出し、体調不良も防げます✨

🥤 摂ってOKなもの（必要な栄養や水分）

✅ ポイントは、「固形物は避けつつ、最低限の栄養・塩分・水分を摂ること」。

酵素ドリンクがあると空腹もかなり軽減されますよ🍹

❌ NGなもの（ファスティングを台無しにする飲食物）

• ☕ コーヒー・緑茶（カフェイン）
• 🍹 ジュース類（糖分が多い市販品）
• 🍵 市販のスポーツドリンク（添加物・甘味料）
• 🍺 アルコール全般
• 🍫 お菓子やガム（意外と噛むだけでも刺激に）

特にカフェインと砂糖の摂取は、内臓を刺激して空腹感が増したり、血糖値が乱れて頭痛・イライラの原因になります⚠️

🧡 筆者コメント

初心者の方は「水だけの断食は辛そう…」と思うかもしれません。

でも安心してください。酵素ドリンク＋梅干し＋白湯だけでも意外と1日乗り切れます！

“空腹と仲良くなる感覚”を味わいながら、心も体もリセットしていきましょう✨

③回復食が超重要！失敗しない食事の戻し方

「やっと終わった！さぁ焼肉🍖行くぞ！」

…ちょっと待ってください！😱

ファスティングで一番大事なのは“断食”じゃなく“回復食”なんです。

このタイミングで食べすぎたり、油物やアルコールを摂ってしまうと、

体に大ダメージを与えてしまい、せっかくの努力が台無しに💦

ここでは、初心者でも迷わない「失敗しない回復食のスケジュールと具体例」をご紹介します。

📅 回復食スケジュールの目安（基本は断食日数と同じ日数）

特に回復期①では“噛まずに飲めるレベルの食事”を意識しましょう。

✅ おすすめ回復食メニュー

• 🍚 白がゆ（梅干し少々）
• 🍠 にんじん・大根の味噌汁
• 🍎 すりおろしリンゴ
• 🍵 無添加のお茶（たんぽぽ茶・麦茶など）

この時期は胃腸が赤ちゃんのようにデリケートなので、やさしい食事が鉄則です👶

❌ 回復食でやってはいけないNG行動

• 「終わったからご褒美にケーキ🍰」→ 一気にリバウンドします
• 「ビール飲みたい！」→ 肝臓が回復途中。危険です⚠️
• 「ラーメン行こうぜ」→ 油・塩分・添加物、全アウトです❌

🧡 筆者コメント

筆者も最初のファスティングで「いきなり普通食」に戻して、

お腹が痛くなってトイレにこもった経験があります…😓

回復食こそがファスティング成功のカギ🔑

「断食終了＝ゴール」じゃなく、「回復食終了＝ゴール」と覚えておいてくださいね！

④ファスティングが合わない人・やってはいけないケース

ファスティングは確かに美容・健康に嬉しい効果が期待できますが、「誰にでも安全にできる」とは限りません⚠️

体調や体質によっては逆に健康リスクを高めることもあるため、事前チェックがとっても重要です。

以下に当てはまる方は、必ず医師に相談のうえで行うようにしてくださいね。

🚫 ファスティングを避けた方がいい人（医師に相談すべきケース）

• 🤰 妊娠中・授乳中の方
• 🍽️ 摂食障害の既往がある方（拒食・過食）
• 💊 糖尿病や低血糖の診断を受けている方
• 🧠 精神疾患で通院中・服薬中の方
• 👶 高校生以下・高齢者（栄養バランスが特に必要）

これらに該当する方は絶対に自己判断で行わないでください❗

😰 よくある「失敗・トラブル」パターン

🧡 筆者コメント

健康ブームに乗って「私もやってみよう！」と勢いで始めてしまう人も多いですが、

ファスティングは“体に優しいプチ修行”です。

向き・不向きがあるので、必ず体調と相談しながら慎重に始めるようにしてくださいね。

大切なのは“無理せず、長く続けられること”です☺️

管理栄養士も推奨！安全にファスティングするためのポイント

管理栄養士も推奨！安全にファスティングするためのポイントを解説します。

• ①医学的に見たファスティングの効果とは？
• ②“オートファジー”って何？若返りホルモンの正体
• ③水だけはNG？酵素ドリンク・サプリの活用方法
• ④失敗しないために押さえるべき生活習慣のコツ

ここでは、科学的・専門的な視点から、ファスティングを安全に行うためのコツを紹介していきます。

①医学的に見たファスティングの効果とは？

ファスティングは一見「ただ食べないだけ」のように思えますが、医学的にも注目される健康法です。

実際に、短期的なファスティングは以下のような効果が報告されています👇

多くの専門家は「短期間・正しい方法での断食はリスクが少ない」と考えています。

「食べない＝不健康」ではなく、「戦略的に食べない」ことが現代人に必要なんですね🍽️

②“オートファジー”って何？若返りホルモンの正体

最近よく聞くキーワード、「オートファジー」。

実はこれ、ファスティングを語る上で外せない“若返りスイッチ”なんです✨

難しそうに聞こえるかもしれませんが、ざっくり言うと…

🧬 オートファジーとは？

オートファジー（autophagy）＝「自食作用」

体の中で古くなった細胞や壊れたタンパク質を、体が自ら分解・再利用する機能のこと。

これが活性化すると、老化防止・細胞の若返り・病気予防につながると言われています。

🏆 ノーベル賞受賞で注目された！

この「オートファジー」は、2016年に東京工業大学の大隅良典教授が研究でノーベル生理学・医学賞を受賞し、一気に注目されました。

一流の研究者によって解明された仕組みだからこそ、ファスティングが単なるダイエットを超えた“健康法”として認識されるようになったのです。

🕒 どれくらい断食するとオートファジーが働くの？

つまり、1日16時間以上食事を控える“16時間断食”も、オートファジーを引き出すのに効果的！

🧡 筆者コメント

ファスティング＝「痩せるためだけ」と思っていた筆者も、

“体の内側から若返る仕組み”があると知って、目からウロコでした👀

美容と健康を同時に手に入れたい方は、まさに一石二鳥の方法ですね！

③水だけはNG？酵素ドリンク・サプリの活用方法

ファスティング＝「水だけで乗り切る」って思っていませんか？

実はそれ、初心者にとってとても危険なんです⚠️

栄養や電解質が不足すると、頭痛・低血糖・脱力感・集中力低下などの症状が出ることも…。

そこで登場するのが、酵素ドリンクやサプリメントといったサポートアイテムです✨

🍹 酵素ドリンクとは？なぜ必要なの？

酵素ドリンク＝植物発酵エキスをベースにした液体栄養補助飲料のこと。

消化を助ける酵素・ビタミン・ミネラル・乳酸菌などが含まれており、

「食べずに過ごす期間の栄養とエネルギー源」になります。

また、甘味があることで空腹感も和らぎ、ストレス軽減にも◎

✅ 酵素ドリンク選びのポイント

• 🌿 無添加・人工甘味料不使用
• 🍎 原材料が野菜・果物・海藻など自然由来
• 🧪 保存料・香料が少ない（または無添加）
• 📜 製造元がしっかり明記されている

市販品では、以下のようなブランドが人気です👇

💊 サプリメントの活用もおすすめ

以下のような栄養素は水断食だけでは不足しがちなので、サプリで補うのも安心です👇

• 🧂 マグネシウム・カリウム → 電解質のバランス維持
• 💊 ビタミンB群 → エネルギー代謝を助ける
• 🌿 乳酸菌 → 腸内環境を守る

ただしサプリは必須ではなく、「不安がある人」だけの補助的な位置づけでOKです🙆‍♀️

🧡 筆者コメント

筆者も最初は「水だけでいけるっしょ！」と軽く考えて挑戦し、見事に頭痛＆脱力でダウン…😇

「酵素ドリンクに投資する＝自分の体にやさしくすること」だと気づきました。

初心者こそ、頼れるアイテムを上手に活用してファスティング成功へ導きましょう✨

④失敗しないために押さえるべき生活習慣のコツ

ファスティングの成功には、「何を食べるか（食べないか）」だけでなく、

“どう過ごすか”＝生活習慣の整え方も大切なんです💡

ここでは、ファスティング中＆前後に意識したい生活習慣のポイントを紹介します👇

🛏 睡眠をしっかりとる

• ⏰ ファスティング中は代謝が落ちがちなので、睡眠による回復力アップが重要
• 🌙 夜更かしやスマホの見すぎは、ホルモンバランスを崩して逆効果に

「22時までに寝る」が理想的✨

🛀 入浴で代謝を高める

• ♨️ 38～40℃のぬるめのお湯でリラックス
• 💧 発汗作用で老廃物の排出をサポート
• 🧘‍♀️ 血行促進により、むくみや冷えにも効果的

ただし、長風呂やサウナは脱水リスクがあるのでNGです！

🚶‍♀️ 軽めのストレッチや散歩がおすすめ

• 🏃‍♀️ 激しい運動は避け、散歩やヨガなど軽めの有酸素運動がベスト
• 💨 深い呼吸で酸素をたっぷり取り入れる
• 🧘‍♀️ 心拍数を少し上げることで、脂肪燃焼がサポートされます

ファスティング中は「がんばりすぎない運動」が正解です😊

🧠 ストレスを溜めないメンタルケアも大事

• 📕 好きな本を読んだり、音楽を聴いたりしてリラックス
• 📵 SNSの過剰チェックはストレスの元に
• 📝 体調の変化や気づきをメモしておくと達成感UP

空腹感＝イライラにつながるので、「心を整える時間」も作ってくださいね🧘‍♂️

🧡 筆者コメント

初めてのファスティングで筆者が学んだのは…

「食べない日こそ、自分を甘やかしていい日」ということ😊

無理せず、ゆっくり、心地よく過ごす。それが成功の秘訣です✨

ファスティングにおすすめの酵素ドリンク・食品リスト

ファスティングにおすすめの酵素ドリンクや食品を、目的別に分かりやすく紹介します！

• ①初心者向け：市販で買える酵素ドリンク３選
• ②美容・ダイエットに人気のサポート食品
• ③コスパ重視派におすすめのアイテム
• ④実際に芸能人が使っていたアイテムまとめ

「どれを選べばいいかわからない…」という初心者の方でも安心✨
選びやすく整理しているので、ぜひ参考にしてください！

①初心者向け：市販で買える酵素ドリンク３選

「酵素ドリンクって高そう…」「ネットで買うのは不安…」という方のために、

ドラッグストアやAmazonなどで気軽に買える、初心者向けの酵素ドリンクを3つ厳選しました！

ポイント：
選ぶ際は「無添加」「原材料が多い」「飲みやすさ」で比較すると選びやすいですよ🌿

人気の酵素ドリンク4選【比較＆購入リンク付き】

初心者さんから美容意識の高い方まで、ファスティングにおすすめの酵素ドリンクを4つ厳選しました✨

飲みやすさ・成分・価格帯などを比較して、自分にぴったりの1本を見つけてください！🧡 筆者コメント

最初は「種類が多くてどれがいいのかわからない…」と迷いましたが、

私はベジライフ酵素液からスタートしました！理由は「甘くて飲みやすい」というレビューが多かったから😊

味・価格・継続のしやすさなど、自分の目的に合わせて選ぶと失敗しませんよ🌿

どれもリンクからすぐに購入できるので、気になったらぜひチェックしてみてくださいね✨

商品名	価格帯	特徴	購入リンク
優光泉（ゆうこうせん）	約5,000〜6,000円	完全無添加。味がやさしくて初心者向き。断食の定番	🛒 Amazonで見る
ベジライフ酵素液	約3,000〜4,000円	甘くて飲みやすい。コスパ重視のファスティング入門向け	🛒 Amazonで見る
ファストザイム	約6,998円	プロ仕様の無添加酵素ドリンク。腸活や美容目的にも◎	ファストザイムスリム 720ml【送料無料】 価格：6,998円（税込） 楽天で購入する
酵素ドリンク（植物発酵エキス100%）	約2,900円〜	無添加・無香料。Amazonレビュー評価も高く初心者にも◎	🛒 Amazonで見る

🧡 筆者コメント

私が最初に試したのは ベジライフ酵素液！

甘さがあって空腹感が和らぎやすいし、価格的にも手が出しやすかったんです😊

断食は「続けられるかどうか」が命なので、無理のない1本を選ぶことが大切ですね！

気になったものがあれば、リンクからぜひ詳細をチェックしてみてください✨

②美容・ダイエットに人気のサポート食品

ファスティング中や前後に「美肌になりたい」「代謝を上げたい」と思ったら、

ただ断食するだけじゃなく、“美容＆ダイエット効果を引き出す食品”を活用するのがおすすめです✨

ここでは、管理栄養士や美容家にも人気の、プラスαで取り入れたいサポート食品を紹介します👇

🥛 植物性プロテイン（ソイプロテイン）

• ✨ 筋肉量を維持しながら脂肪燃焼をサポート
• ✨ 女性ホルモン様作用もあり、美肌＆冷え性にも◎
• ✨ 食事が軽くなるファスティング中はタンパク質不足に注意！

※豆乳ベース・無添加タイプを選ぶのがポイントです。

🥜 ミックスナッツ（塩・油なし）

• 💪 ビタミンEやオメガ3脂肪酸で代謝アップ
• 💡 少量で満腹感◎ → ファスティング明けの間食に最適
• 🚫 ただし脂質が高めなので食べ過ぎ注意

無塩・無添加の「アーモンド＋くるみ＋カシューナッツ」がおすすめです🌰

🍵 ハーブティー・デトックスティー

• 🌿 ペパーミント、ルイボス、たんぽぽ茶などが人気
• 🧘‍♀️ 胃腸を整える＆空腹を落ち着かせるリラックス効果も
• 🔥 利尿作用でむくみ対策にも◎

ノンカフェインで胃に優しいものを選ぶようにしましょう。

🧡 筆者コメント

「断食＝ゼロにする」だけでなく、必要な栄養は“上手に補う”ことが成功の秘訣。

ファスティングって、“減らす”と“足す”のバランスが大事なんですよね😊

美容とダイエット、どっちも欲張っちゃいましょう✨

③コスパ重視派におすすめのアイテム

「ファスティングに興味はあるけど、あまりお金をかけたくない…」

そんな方のために、安く・簡単に・続けやすいアイテムを厳選しました🎯

すべてドラッグストアやスーパー、Amazonで買えるものばかりなので、ぜひチェックしてみてください👇

🍚 レトルトおかゆ（塩分控えめ）

• 🔥 ファスティング明けの回復食に最適
• 📦 常温保存OK＆1パック100円前後！
• ✅ 食塩相当量1g未満の商品を選ぼう

まとめ買いしておくと、回復食に困らず安心です✨

🧂 梅干し（無添加タイプ）

• 🧠 頭痛予防＆塩分・ミネラル補給に◎
• 🍙 ご飯に乗せるだけで立派な準備食に！
• ☝️ 原材料が「梅・塩・紫蘇」だけの無添加品がベスト

おにぎり1個より、梅干し1粒の方がファスティング向きかも!?😆

🍵 たんぽぽ茶・ルイボスティー（ティーバッグ）

• 🌿 1杯あたり約20円で経済的
• 🛏 ノンカフェインだから寝る前も安心
• 🌸 香りが良く、リラックス効果も抜群

市販の20〜30包入りパックなら、1ヶ月以上使えて超お得🎁

💧 ミネラルウォーター（2Lボトル）

• 🚰 1日あたり最低1.5Lは飲む習慣を！
• 💸 2Lで約80〜100円。コンビニより断然お得

まとめ買いで1本あたり50円台になることも✨

🧡 筆者コメント

筆者も最初は「高い酵素ドリンクじゃなきゃ無理」と思っていましたが…

実際にやってみたら、手頃な食品と工夫次第で意外といける！と実感😳

まずは“ムリなく始められること”が、ファスティングを続ける最大のコツかもしれませんね🍀

④実際に芸能人が使っていたアイテムまとめ

やっぱり気になるのが、

「あの芸能人は、実際に何を使ってファスティングしてるの？」というポイント👀

ここでは、インスタやTVなどで紹介された“リアルに使われていたファスティングアイテム”をピックアップしました📸

信頼性のある発信や取材から得た情報のみを厳選して掲載しています✨

💃 橋本マナミさん

• 🧃 酵素ドリンク＋水＋梅干しで3日間の断食を実践
• 🧘‍♀️ 回復食には「おかゆ・野菜スープ」を取り入れ、体をいたわる
• 📱 Instagram投稿にて「五回目だから辛くなかった」と発信

→ 年1回の“リセット週間”として取り入れているのが印象的でした🌱

👠 道端アンジェリカさん

• 🍹 酵素ドリンクで1日〜3日間ファスティングを定期的に実施
• 💬 「肌の調子が変わる」「むくみが消える」とコメント
• 🛍 商品名は非公開ですが、「無添加・自然素材」にこだわるタイプ

→ 美意識が高く、肌コンディション最優先なスタイルが参考になりますね✨

🎤 DAIGOさん

• 🎥 YouTubeでファスティングチャレンジを公開
• 🥣 準備食＆回復食をしっかり行い、「気持ちがクリアになる」と発言
• 🧃 酵素ドリンク＋水をベースに、無理のないスタイル

→ 男性芸能人の中でも“自然派健康法”として取り入れているのが好印象！

👑 叶姉妹

• 🌟 「ファスティング＝内面美容」として、美と健康の維持に活用
• 🍵 酵素ドリンクだけでなく、デトックスティー・スムージーなども併用
• 💬 「内臓をお休みさせる時間が大切」と語る

→ 見た目の美しさだけでなく、“内面磨き”としての使い方が参考になります✨

📌 芸能人の使用アイテムまとめ表

🧡 筆者コメント

芸能人のファスティング実践法を見ると、共通しているのは…

• 📌 酵素ドリンクを活用している
• 📌 回復食や生活リズムをしっかり整えている
• 📌 “内臓を休める”という意識が強い

見た目のためにやってるようで、実は“内側を整える”美容法なのが印象的でした😌

あなたもぜひ、お気に入りのアイテムを見つけて、自分に合ったファスティングを楽しんでくださいね✨

まとめ：芸能人から学ぶファスティングのやり方と続けるコツ

まとめとして、芸能人から学ぶファスティングのやり方と、継続のコツを振り返ります。

• ①まずは週末断食から始めてみよう
• ②ファスティング成功の秘訣は“準備”と“回復”
• ③続けやすいルールを自分で作ることが成功の鍵

①まずは週末断食から始めてみよう

いきなり3日断食…ではなく、まずは「週末1日ファスティング」から始めてみるのがおすすめです🙆‍♀️

金曜夜から準備食、土曜に断食、日曜に回復食というスケジュールなら、仕事や家事への影響も少なく、体への負担も軽め✨

小さな成功体験を積むことで、次は2日、3日と自然に続けられるようになりますよ🎵

②ファスティング成功の秘訣は“準備”と“回復”

多くの人が見落としがちなのが、ファスティング前後の食事＝準備食と回復食の重要性🍽️

ここを適当にしてしまうと、

• 🥴 頭痛や吐き気など体調不良
• 🍩 リバウンド・過食
• 🥲 腸内環境の悪化

といったトラブルの原因に…

“断食を成功させるのは、実は断食していない期間”という意識で取り組むことが大切です🌱

③続けやすいルールを自分で作ることが成功の鍵

芸能人のように毎月きっちりやる必要はありません。

大切なのは、“自分に合った頻度とスタイル”を見つけて継続すること💡

たとえば…

• 📅 月1回、暴飲暴食後のリセット用に
• 💆 肌荒れやむくみが気になる時に
• 🧘‍♀️ 心身を整えたいときのメンタルケアとして

目的に応じて、自分だけの「ゆるっとファスティングルール」を作ってみてください☺️

🧡 筆者からラストメッセージ

この記事をここまで読んでくれたあなた、本当にありがとうございます🙏

「芸能人だからできる」じゃなく、

あなたにもできる“現実的な美容習慣”としてのファスティングを、ぜひ日常に取り入れてみてください✨

ムリせず、焦らず、自分のペースで。

“美しさは、内臓からつくられる”ということを、あなた自身で実感できますように🍀